Esonstyle в Андропове

Резинки для фитнеса 5 шт. в Андропове

Скидки:
2353 руб. −47%
Остаётся:
1 день
Всего на складе
14 шт.

Последняя покупка: 20.06.2018 - 20 минут назад

Разом 13 человек просматривают данную страницу

4.60
127 отзыва   ≈1 ч. назад

Страна-производитель: Россия

Тара: переносной чехол в подарок

Количество: 5 шт в комплекте

Препарат из натуральных ингридиентов
Не является лекарственным средством

Товар сертифицирован

Доставка в регион : от 69 руб., уточнит оператор

Оплата: наличными/картой при получении



Транскрипт

1 Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 4 комбинированного вида Кронштадтского района Санкт-Петербурга, Санкт-Петербург. Кронштадт, ул. Зосимова, д. 4, литера, ИНН, ПРИНЯТА На заседании Педагогического совета ГБДОУ детский сад 4 Кронштадтского района Санкт-Петербурга Протокол от УТВЕРЖДЕНА Приказом ГБДОУ детский сад 4 Кронштадтского района Санкт-Петербурга от Д Заведующий ГБДОУ. З. Горчакова Рабочая программа к дополнительной общеразвивающей программе «Детский фитнес» на учебный год Форма реализации программы очная; Год обучения первый ; Наименование группы подготовительной к школе группа «Почемучки» Возраст обучающихся от 6 до 7 лет.

-составитель: Трифонова Анна Борисовна, педагог дополнительного образования Санкт-Петербург

2 Разделы Содержание ДОП 1.

Пояснительная записка 3 2. Учебно-тематический план 4 3. Календарно-тематическое планирование на текущий учебный год по занятиям 5. Планируемые результаты и способы их проверки 8 6. Взаимодействие с семьями воспитанников 9 7. Учебно-методическое обеспечение 9 8. Список литературы Приложения 11 Стр. 6 2

3 1. Пояснительная записка Разработана на основе: дополнительной общеразвивающей программы (далее ДОП) ГБДОУ детский сад 4 Кронштадтского района Санкт-Петербурга (далее ГБДОУ), утвержденной приказом от «31» г.

78./Д Рабочая программа разработана на период учебного года (с _ по _ года) Рабочая программа составлена с учѐтом интеграции образовательных областей, содержание детской деятельности распределено по месяцам и неделям и представляет систему, рассчитанную на один учебный год.

Рабочая программа предназначена для детей от 4 года до 5 лет. Рабочая программа является «открытой» и предусматривает вариативность, интеграцию, изменения и дополнения по мере профессиональной необходимости Краткая характеристика программы Настоящая программа является программой дополнительно образования по детскому фитнесу для детей 4-7 лет дошкольного возраста Направленность ДОП: физическое развитие Краткая характеристика программы Настоящая программа является программой дополнительно образования по детскому фитнесу для детей 4-7 лет дошкольного возраста Направленность ДОП: физическое развитие Цель и задачи ДОП Цель детского фитнеса можно определить, как систему мероприятий (услуг), направленных на поддержку и укрепление здоровья ребенка (оздоровление), его нормальное (соответствующее возрасту) физическое и психическое развитие, социальную адаптацию и интеграцию.

Задачи детского фитнеса: развитие координационных двигательных способностей как комплекса, способствующего физической и психофизиологической адаптации организма в среде и являющегося основой для формирования двигательной культуры; формирование у ребенка знаний, умений и навыков в области технологий сохранения, поддержания и укрепления здоровья средствами физической культуры и спорта; повышение функциональных возможностей основных систем организма для предстоящего обучения в школе; обеспечение гармоничного физического и психического развития ребенка, улучшение и укрепление состояния его здоровья средствами фитнес-технологий; *познание и реализация возможностей ребенка в соответствии с его наклонностями и способностями в любом из предлагаемых направлений детского фитнеса, привитие интереса к своему физическому развитию и регуляция физического состояния; профилактика заболеваний различных систем организма и коррекция нарушений опорно-двигательного аппарата, массы тела; приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков, развитие творческих способностей ребенка; расширение функциональных возможностей организма, развитие психомоторных способностей и повышение уровня физической подготовленности; *выработка привычки заниматься физическими упражнениями и повышение интереса к занятиям физической культурой; *приобщение к здоровому образу жизни; содействие эффективной самореализации занимающихся в физкультурно-оздоровительной деятельности и удовлетворению их индивидуальных интересов, потребностей и правильному самоопределению; вовлечение как можно большего количества детей в организованные формы массовой физической культуры и досуговой деятельности; открытие спортивных талантов, определение склонностей и способностей ребенка к какому-либо виду спорта и дальнейшее их развитие.

3

4 Краткая характеристика целевой группы потребителей образовательной услуги Данная программа рассчитана на детей 6-7 лет.

Учебные группы по дополнительной образовательной деятельности «Детский фитнес» комплектуются в соответствии с учетом возраста, состояния здоровья и подготовленности детей. Количество детей в группе не более 15 человек количество мальчиков и девочек в равном соотношении. Количество, их возрастные категории, а также продолжительность занятий зависят от направленности ДОП и определяются локальным нормативным актом организации, осуществляющей образовательную деятельность, с учетом требований СанПиН К 7 годам скелет ребенка становится более крепким, поэтому он может выполнять различные движения, которые требуют гибкости, упругости, силы.

Его тело приобретает заметную устойчивость, чему способствует усиленный рост ног Ноги и руки становятся более выносливыми, ловкими, подвижными.

В том возрасте дети уже могут совершать довольно длительные прогулки, долго бегать, выполнять сложные физические упражнения. У семилетних детей отсутствуют лишние движения. Ребята уже самостоятельно, без специальных указаний взрослого, могут выполнить ряд движений в определенной последовательности, контролируя их, изменяя (произвольная регуляция движений). Ребенок уже способен достаточно адекватно оценивать результаты своего участия в подвижных и спортивных играх соревновательного характера.

Удовлетворение полученным результатом доставляет ребенку радость и поддерживает положительное отношение к себе и своей команде («мы выиграли, мы сильнее».. Имеет представление о своем физическом облике (высокий, толстый, худой, маленький и т..) и здоровье, заботиться о нем.

Владеет культурно-гигиеническими навыками и понимает их необходимость. Сроки реализации ДОП Программа Детский фитнес реализуется в течении 1 года год (октябрь -май года) Количество часов за учебный год-64 ч. Формы и режимы занятий. На занятиях детским фитнесом используется групповая форма работы с детьми (в группе не более человек).

Занятия проводятся 2 раза в неделю (общий объѐм 64 занятия в год) Длительность образовательной деятельности не более 30 минут, в соответствии с СанПин Продолжительность занятия для каждого ребенка варьируется в зависимости от его индивидуального психофизиологического и физического состояния. 2. Учебно тематический план 3 года обучения Название разделов и тем Количество часов Теоретиче ские занятия Практичес кие занятия Всего 1 Инструктаж по ТБ на занятиях фитнессом 0,5 0,5 1 2 Раздел 1.

«Теоретические сведения» (основы знания) Раздел 2. «Общая физическая подготовка» 3,5 11, Тема 1. «Строевые упражнения и перестроения» 0,5 1,5 2 4

5 3.2 Тема 1. «Упражнения в ходьбе и беге» 0,5 1, Тема 2.«ОРУ без предметов с музыкальном сопровождением» 3.4 Тема 3.«ОРУ с предметами с музыкальным сопровождением».

0,5 1,5 2 0,5 1, Тема 4. «Упражнения для мышц плечевого пояса и рук» 0,5 1, Тема 5. «Упражнения для мышц туловища» 0,5 2, Тема 6. «Упражнения для мышц ног» 0,5 1, Раздел 3. «Специальная физическая подготовка» Тема 1. «Формирование правильной осанки, равновесия и ориентации в пространстве» 0,5 4 4,5 4.2 Тема 2.

«Развитие координационных способностей» 0,5 3 3,5 4.3 Тема 3. «Развитие гибкости и амплитуды движения» 0,5 3 3,5 4.4 Тема 4. «Развитие скоростно-силовых качеств» 0,5 3 3,5 5. Раздел 4. «Специальная техническая подготовка» Тема 6. «Элементы художественной гимнастики» Тема 7. «Базовые шаги на степ платформе» Тема 8. «Силовая гимнастика» Тема 9. «Танцевальные связки» Раздел 5. «Фитбол» Раздел 6. «Дыхательная гимнастика» Раздел 7. «Малоподвижные игры» Раздел 8.

«Самоконтроль» Раздел 9. «Концертная деятельность» Раздел 10. «Итоговое занятие» Итого:

6 Декабрь Танцевальая аэробика «Русский bыt» Муз. центр, коврики маты. Итоговое показательное занятие по данной теме Ноябрь Фитбол аэробика «Попрыгунчики» Муз. центр, коврики маты, фитбол мячи. Итоговое показательное занятие по данной теме Октябрь Классическая аэробика «Веселые ритмы» Муз.

центр, коврики маты. Итоговое показательное занятие по данной теме Месяц занятия По плану Факт теория практика 3. Календарно - тематическое планирование на год (для 3 года обучения) Тема, вид ОД Тип занятий Варианты итоговых мероприяти й 3 7 ч. Вводное занятие, о Инструктаж по ТБ на занятиях фитнессом - повторение общей структуры и содержания занятий фитбол-аэробикой; - повторение техники базовых шагов, изучение комбинаций и упражнений на фитболах; - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память.

2 7 ч. 2 7 ч. - повторение общей структуры и содержания занятий степ-аэробикой; - повторение техники базовых шагов, изучение комбинаций и упражнений на степ-платформах; - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память.

- совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память

7 Март Фитбол аэробика «Прыг-скок команда» Магнитофон, маты, фитбол мячи. Итоговое показательное занятие по данной теме Февраль Классическая аэробика «Отважные моряки» Магнитофон, коврики маты Итоговое показательное занятие по данной теме Январь Степ-аэробика «Топай ножка» Муз.

центр, коврики маты, степ-платформы. Итоговое показательное занятие по данной теме 2 7 ч - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память. умение сочетать движения с музыкой и словом. - развивать внимание, память.

2 7 ч. -развитие чувства ритма, координации, точности, выразительности исполнения движений, двигательной памяти и произвольного внимания, быстроты реакции, обогащение двигательного опыта; -- совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память. 2 7 ч. - - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память.- изучение комбинаций и упражнений на фитболах; - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - освоение техники упражнений для развития силы мышц плечевого пояса и спины.

7

8 Май 2 Муз. центр. фитбол мячи. Отчетн ый показ Май Степ-аэробика «Загадочные шаги» Магнитофон, коврики, маты, степплатформы. Итоговое показательное занятие по данной теме Апрель Танцевальная аэробика «Народный mix» Магнитофон, коврики маты.

Итоговое показательное занятие по данной теме 2 7 ч. 1 3 ч. 1 2 ч. Подготовка к итоговому занятию. - освоение техники основных базовых танцевальных шагов; - разучивание связок, блоков и программ с использованием основных движений в танцевальном стиле; - учить самостоятельно изменять движения в соответствии со сменой темпа музыки; - формировать умение выполнять прямой галоп, прыжки; - развивать мышцы плечевого пояса, плеч, ног; - развивать чувства ритма, координации движений, образного мышления. - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память.

- ознакомление с общей структурой и содержанием занятия степаэробикой; - освоение техники базовых шагов, изучение комбинаций и упражнений на степ-досках; - совершенствование координации движений и чувства равновесия; - развивать внимание, память - повторение комбинаций и упражнений на фитболах; - повторение комбинаций степ-аэробики; - повторение комбинаций танцевальной аэробики; - совершенствование координации движений и чувства ритма Всего: Ожидаемые результаты освоения обучающимися содержания ДОП -Наличие интереса к занятиям фитнесом; -Знают основы здорового образа жизни, понятие осанка, гибкость, растяжка, назначение спортивных тренажеров; -Знают названия упражнений игрового стретчинга, умеют сохранять заданную позу, технически правильно выполнять упражнения игрового стретчинга; -Знают разные исходные положения: стоя, сидя, лежа на спине, животе, на боку, в различных упорах; -Умеют следить за своей осанкой, регулировать напряжение и расслабление тела; -Исполняют движения в танцевальных и гимнастических композициях выразительно, соответственно музыке; 8

9 -Выполняют упражнения суставной гимнастики и стретчинга, преодолевая мышечное напряжение; -Владеют элементарной техникой самомассажа (поглаживание, разминание, постукивание); -Сочетают двигательные упражнения с дыханием; -Выполняют под музыку комплексы фитнес -упражнений, разученных ранее с элементами самостоятельности 5.

Планируемые результаты и способы их проверки К концу 2 года обучения воспитанник умеет: ходить ритмично под музыку с выполнением различных заданий; выполнять несложные связки ОРУ под музыку без предметов и с предметами (гимнастические палки, ленты, обручи, мячи, скакалки); бегать и прыгать под музыку, выполняя движения по кругу, змейкой, в колонне по два; знать, что такое «фитбол» степ -платформы, держать осанку, выполнять несложные упражнения на равновесие, выполнять с помощью инструктора элементарные упражнения игрового стретчинга, суставной гимнастики, приемов самомассажа (поглаживание и разминание).

2 раза в год (сентябрь, апрель-май) проводится оценка индивидуального развития воспитанников, связанная с оценкой эффективности педагогических действий и лежащей в основе их дальнейшего планирования.

Педагогическая диагностика проводится в ходе наблюдений за активностью детей в спонтанной и специально организованной деятельности. по физическому развитию Инструментарий для педагогической диагностики - журналы наблюдений детского развития (дошкольный возраст) -Результаты педагогической диагностики могут используются исключительно для решения следующих образовательных задач: индивидуализации образования (в том числе поддержки ребенка, построения его индивидуального плана развития); оптимизации работы с группой детей. Журнал наблюдения и оценки развития Ребенок группа пол Уровни показателей: Р- в развитии; П при умеренной поддержке; С самостоятельно; Критерии развития Этапы наблюдений I II 5-6 лет.

9

10 6.

Взаимодействие с семьями воспитанников Период проведения Октябрь Ноябрь Апрель Октябрь, февраль, май По мере необходимости В течение года Мероприятия Родительское собрание Неделя открытых дверей Мастер-классы Консультации проводятся согласно утвержденному графику. - «Детский фитнес плюсы и минусы» - «Физическое развитие детей» - «Игры детей летом с нетрадиционным оборудованием (фитболы) - рекомендации родителям по физкультурно-оздоровительному развитию детей на летний период. Индивидуальные консультации Наглядная информация для родителей по направлению реализуемой дополнительной общеразвивающей программы, по пропаганде тематики дополнительных образовательных услуг.

Наглядная информация консультация на стендах: «Фитбол дома» - «Укрепляем мышцы спины» - «Профилактика плоскостопия»; - «Азбука безопасного падения».

Методическое обеспечение ДОП Общая структура образовательной деятельности 1. Уровень: Дошкольное образование Доступность: учѐт возрастных особенностей; - адаптированность материала к возрасту детей. 2. Систематичность и последовательность: постепенная подача материала от простого к сложному; - частое повторение усвоенных упражнений и комплексов. 3.

Наглядность; 4. Динамичность; 5. Дифференциация: учѐт возрастных особенностей; - учѐт по половому различию; - создание благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни каждого ребенка. Основная форма организации: образовательная деятельность в физкультурном зале. - Подгрупповая форма обучения по детей.

Организационно-методические формы обучения: Формы обучения включают приведѐнную ниже последовательность освоения материала: 1) упражнения (повторение однотипных движений, возможно образование серий из этих движений); 2) соединения (последовательное выполнение различных упражнений); 3) комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону); 4) части комплекса (определѐнное количество комбинаций); комплекс упражнений

11 3.

Заключит ельная 2. Основная 1. Подготовительная Часть занятия Общая структура образовательной деятельности Основные упражнения Направленность продолжительнос ть части занятия 1. Разминка 3-5 мин. Стретчингупражнения на растяжку. 2. Оснавная часть мин. «Заминка» и «релаксация» 3-5 мин.

Повороты головы, наклоны, круговые движения плечами, выставление ноги на носок, движение стопой; полуприседы, выпады, движение туловищем, варианты шагов на месте и с перемещениями в сочетании с движениями руками. Растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы.

Базовые элементы и усложнения движений, варианты ходьбы, танцевальные комбинации, бег, прыжки в сочетании с движениями рук. с помощью степ платформ, гимнастических мячейю Растягивание мышц передней, задней и внутренней поверхностей бедра, голеней, мышц груди, рук и плечевого пояса. 11 Указания Рекомендуется использовать низкий или средний темп движений, с небольшой амплитудой; Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бѐдра, без использования махов и пружинящих движений.

Разучивание танцевальных соединений в среднем темпе на месте и с передвижениями с постепенным увеличением нагрузки, амплитуды и интенсивности движений.

В разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и последующим расслаблением. 7. Условия реализации ДОП Материально-технические условия Спортивный зал оборудован современными средствами обучения которые полностью соответствуют санитарно-гигиеническим нормам (СанПин), нормам пожарной безопасности, спортивный инвентарь. Вспомогательное оборудование: Музыкальный центр; Аудиофайлы для музыкального оформления занятий; Комплексы упражнений; Костюмы для выступлений; Фитнес оборудование (обруч, мяч, степ-платформа, гантели, резиновый жгут и др.) Вспомогательное оборудование для оснащения мест хранения спортивного инвентаря.

8. Список литературы Анисимова Т. Г. «Физическое развитие детей 5-7 лет»/ М: Издательство «Учитель» 2009 г.

Власенко Н. Э. «Фитбол-гимнастика в физическом воспитании детей дошкольного возраста»/ СПб: «Детство пресс» г. Рунова М.. «Движение день за днем»/ М: Линка-пресс/ М:2007 г. Силантьева.. «Игры-забавы на участке детского сада»/ М: ТЦ Сфера г. Силаньева.. «Игры и упражнения для свободной деятельности детей дошкольного возраста»/ СПб: Детство пресс г. Сулим Е.. «Детский фитнес» Физкультурные занятия для детей 3-5 лет»/ М: ТЦ Сфера г.

Тарасова Т.. «Контроль физического состояния детского дошкольного возраста»/м: ТЦ Сфера 2006 г.

Филлипова.. «Спутник руководителя физического воспитания» /СПб: «Детствопресс» 2007 г Фирилѐва Е. Г Ж. Е. Сайкина Са-Фи-Дансе. Танцевально-игровая гимнастика в детском саду/ СПб: «Детство»/М. 2001

12 Перечень учебно-методического обеспечения. Спортивное оборудование: 1. «Бревнышки»- 1 шт. 2. «Гусеница» воротики- 1 шт. 3. «Кочки на болоте» - 10 шт. 4. Балансир «Черепахи» -3 шт. 5. Балансир(деревянный) - 2 шт. 6. Балансир(шагомер) -2 шт. 7. Беговая дорожка детская -1 шт. 8. Бубен - 2 шт. 9. Гантели детские - 4 шт. 10. Гимнастические палки - 35 шт. 11. Гимнастический шнурок -5 шт.

12. Городок - 2 шт. 13. Диски амортизационные - 5 шт. 14. Дорожка массажная комбинированная - 2 шт.

15. Дуги для подлезания - 6 шт. 16. Канат - 1 шт. 17.

Ковер 1 шт. 18. Коврики - 8 шт. 19. Кольцеброс - 2 шт. 20. Комплект кубов полых - 1 шт. 21. Кубики - 20 шт. 22. Ленты для гимнастических упражнений - 20 шт. 23. Массажная дорожка(сборная) - 2 наб. 24. Массажные мячи - 25 шт. 25. Маты - 2 шт. 26. Мешочки для метания с песком - 30 шт. 27. Мишень -2 шт. 28. Мяч на резинке - 2 шт. 29. Мячи резиновые 20 шт. 30. Набор для бадминтона- 2 шт. 31. Набор кеглей - 2 шт. 32. Набор мягких модулей для спортивных игр и соревнований- 1 шт. 33. Обруч деревянный плоский (диаметр 35 см) - 20 шт.

34.

Обруч пластмассовый (диаметр 50 см) - 15 шт. 35. Обруч пластмассовый(диаметр 65 см) - 5 шт. 36. Прыгающий мяч с ручкой - 1 шт. 37. Свисток - 1 шт. 38. Секундомер - 1 шт. 39. Скакалки - 20 шт. 40. Скамейка гимнастическая - 4 шт. 41. Спортивный комплекс «малыш» (на участке) -1 шт. 42. Спорткомплекс из мягких модулей -1 шт. 43. Стеллаж для спортинвентаря --1 шт. 44. Степ-платформы - 15 шт. 45. Фитбол мячи - 10 шт. 46. Флажки разноцветные - 60 шт. 47. Футбольные мячи - 3 шт. 48. Шведская стенка - 2 шт. 49. Щит баскетбольный - 2 шт. Приложение 1 12

13 Основные направления детского фитнеса в детском саду: Классическая аэробика это некий синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, скачков, выполняемых без пауз отдыха (поточным методом) под музыкальное сопровождение.

Овладение техникой базовых шагов.

Освоения упражнений общего воздействия, с повышенными энергозатратами: интенсивные упражнения в устойчивом ритме (под музыку) с движениями рук, туловищем, ногами; упражнения танцевального характера. Овладения и освоение техникой составления связок и комбинаций; указаниями, командами и символами жестами, используемыми в аэробике. - Танцевальная аэробика оздоровительная аэробика, аэробная часть занятий которой представляет собой танцевальные движения на основе базовых шагов. Овладения широким диапазоном танцевальных средств; освоение техники основных базовых танцевальных шагов. Разучивание связок, блоков и программ с использованием основных движений в танцевальном стиле. - Фитбол аэробика. Фитбол (большой гимнастический мяч) - не только забавная игрушка, это еще и достаточно эффективный тренажер.

Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо.

Гимнастика на фитболе - эта щадящая, но эффективная аэробика, на занятиях по которой происходит освоение и овладение техникой базовых шагов, связок, комбинаций с использованием этого чудо-мяча для развития всех групп мышц. Совершенствование координации движений и чувства равновесия. - Степ-аэробика - это ритмичные движения вверх, вниз по специальной доске (платформе), высота которой может меняться в зависимости от уровня сложности упражнения. Однако в ДОУ высота степ доски постоянна. Степ аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие. - Стретчинг («растягивание»..

Освоение и овладение упражнениями на растяжку, повышающие эластичность сухожилий и соединительных тканей, позволяющие увеличить амплитуду движений.

Ознакомление с релаксацией на занятиях оздоровительной аэробикой. 1. Классическая - аэробика «Весѐлые ритмы» Объяснение, показ под музыку и без музыки: марш, «пружинка», «бодрый шаг», приставной шаг, махи ногами; Разучивание ритмической композиции «Веселые ритмы» под музыку «harris_ford_vs_gordon_doyle_feat_lisah_das_geht_boom_shag_ragga_radio_edit_(Стретчинг: упражнения для гибкости спины. Релаксация и самомассаж. Под звуки природы «Zvuki_prirody-Ruchej_Muzyka_dlya_Relaksacii». 2. Фитбол-аэробика «Попрыгунчики». Объяснение, показ под музыку и без музыки: марш, «бодрый шаг», приставной шаг, прыжки, выпады, махи ногами; Разучивание ритмической композиции «Попрыгунчики» «Dlya_detey- Veselaya_Muzyka._(Стретчинг: упражнения для растягивания ягодичных мышц, приводящих и отводящих мышц бедра; Релаксация и самомассаж: сидя на фитболе поглаживание рук, ног с расслаблением в конце под звуки природы «релаксация пение птиц медленная музыка».

3.

Танцевальная аэробика «Русский bit». Объяснение, показ под музыку и без музыки: шаги вперед, назад, в сторону; плавные движения рук, движения русского народного танца. Разучивание ритмической композиции «Русский bit» «Orkestr-narodnyh-instrumentov- Russkaya-bystraya-kadril_(Стретчинг: медленное круг. движ. головой; растягивание внутр. мышц бедра под музыку Orkestr-narodnyh-instrumentov-Berezka(Релаксация и самомассаж под звуки природы «Zvuki_prirody- Ruchej_Muzyka_dlya_Relaksacii». 13

14 4. Степ-аэробика «Топай ножка» Объяснение, показ под музыку и без музыки: ходьба различного характера; основные шаги степ-аэробики; Разучивание ритмической композиции «Топай ножка» под музыку «Илона, франц»; Стретчинг: упражнения для подвижности лучезапястного сустава, для мышц боковой части туловища; Релаксация и самомассаж под звуки природы «Zvuki_prirody- Zvuki_tropicheskogo_lesa_posle_dozhdya».

5.

Классическая - аэробика «Отважные моряки». Объяснение, показ под музыку и без музыки: ходьба, подскоки, махи руками и ногами из разных положений; Разучивание ритмической композиции «Отважные моряки» под музыку «Яблочко»; Стретчинг: упражнения для мышц боковой части туловища; Релаксация и самомассаж: Zvuki_Prirody_Muzyka_Morya. 6. Фитбол-аэробика «Прыг-скок команда».

Резинки для фитнеса 5 шт. купить в Андропове

Объяснение, показ под музыку и без музыки: строевые упражнения, подъѐм колена вверх, «пружинка», приставной шаг, прыжки, выпады; Разучивание ритмической композиции «Прыг-скок команда» под музыку «Besheniy_lyagushonok-Drin-_din-diridin»; Стретчинг: упражнения для растягивания мышц живота, для гибкости спины под музыку. Релаксация и самомассаж: сидя на фитболе поглаживание рук, ног под звуки природы «релаксация пение птиц медленная музыка».

7. Танцевальная аэробика «Народный mix». Объяснение, показ под музыку и без музыки: основные шаги русского народного танца; Разучивание ритмической композиции «Танцевальный mix» под музыку; Стретчинг: упражнения для растягивания мышц спины и боковой части туловища; Релаксация и самомассаж под музыку «Sacred Earth Muzyka dlya nastoyaschego rasslableniya Yogi (8.

Степ-аэробика «Загадочные шаги». Объяснение, показ под музыку и без музыки: ходьба различного характера, основные шаги степ-аэробики; Разучивание спорт.

музыкально-ритмической композиции «Загадочные шаги» под музыку «Chris_Parker_- _Symphony__skripichnaya_tantsevalnaya_muzika_(Стретчинг: упражнения для подвижности лучезапястного сустава, для мышц плечевого пояса; Релаксация и самомассаж: поглаживание отдельных частей тела под звуки природы Zvuki_prirody-Pticy_sverchki. Двигательные упражнения Классическая аэробика и степ-аэробика объединены использованием основных двигательных упражнений.

В степ-аэробике движения усложняются использованием степплатформы. Овладение техникой базовых шагов: 1. Марш - ходьба на месте, с продвижением вперед, назад, по диагонали. Ходьба с пружинным движением; с поворотом на право (налево), кругом, полный круг; 2. Приставной шаг (степ тач step tach) - приставные шаги в сторону, по диагонали, зигзагом, по квадрату.

Приставные шаги с поворотом направо, налево, кругом. 3. V шаг (ви-степ v-step)- шаг правой вперед - в сторону (или назад в сторону), то же левой, шагом правой, левой, вернуться..; 4. Открытый шаг (оупен степ - open step) - стойка ноги врозь, перенос тяжести тела с одной ноги на другую; 14

15 5.

Подъѐм колена вверх (knee up, knee lift) - сгибание ноги вперѐд, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше; 6. Махи ногами (кик -kick) - махи ногами вперед, в сторону, назад, по диагонали.

Махи, сгибая, разгибая ногу (kick) вперед, в сторону. Махи согнутой ногой назад (kirt); 7. Выпад (lunge)- выпады вперед, в сторону, назад, по диагонали. Одна нога перемещается вперед, другая назад. Тяжесть тела распределяется одинаково на обе ноги; 8. Скрестный шаг (cross step) - скрестный шаг с перемещением вперед.

Скрестные шаги с поворотом направо, налево, кругом, полный круг; 9. Выставление ноги на пятку (heei toch), на носок (toe touch), выставление ноги на пятку или на носок вперед, в сторону, назад, скрестно, с поворотом; 10. Бег на месте с продвижением в различных направлениях; 11. Маятник - прыжком смена положения ног; 12. Подскок - шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги; 13. «Скип» (skip)- подскок на одной ноге, другая нога сгибается в коленном суставе почти до касания ягодицы, далее, выполняя второй подскок на опорной ноге, выпрямить ногу вперед под углом градусов.

Фитбол-аэробика Освоение техники базовых шагов: 1. Приставной шаг (step-touch)...- сидя на фитболе, ноги вместе, колени над стопами, угол между туловищем, бедрами и коленями составляет градусов.

Приставные шаги в сторону, по квадрату, с поворотом направо, налево, кругом; 2. Шаг-касание (touch-step)...- то же, отведение ноги в сторону (вперед) на носок; 3. Марш (march)...- то же, ходьба на месте с продвижением вперед, назад, по диагонали, ходьба с пружинным движением. Ходьба с поворотом направо (налево), кругом, полный круг; 4. Твист (twist)...- то же, прыжки на двух ногах со скручиванием бедер; 5.

Прыжок ноги врозь-вместе (jumping-jach)...- то же, прыжок ноги врозь-вместе; 6. Махи ногами (kick)...- то же, сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше; 7. Подъѐм колена вверх (knee up, kneelift). Сгибание ноги вперед, в сторону, по диагонали, поднимание колена на уровне горизонтали или выше.

Танцевальная аэробика Освоение техники основных базовых танцевальных шагов: 1. Шаг вперед, назад шаг правой (левой) вперед, левая (правая) приставляется к правой (левой), но стопы остаются на расстоянии. Особенность техники небольшие пружинные движения ногами; 2.

Шаги в сторону - шаг правой (левой) в сторону, левая (правая) приставляется с переносом тяжести тела на нее, возможно многократное выполнение в одну сторону, с изменением направления, с выполнением полуприседа, с подпружиниванием коленями внутрь наружу; 3. «Тач» вперед-назад выставление правой ноги вперед на носок (или пятку), приставить правую к левой, перенося тяжесть тела на нее, выставить левую назад на носок; 4.

Скользящие шаги выполняются на месте с продвижением вперед, назад, с поворотом; 5. «Моталочка» - махи вперед, назад в прыжке со сменой ног; 6. Прыжки на двух ногах вертикальный прыжок толчком с двух ног с поджатыми ногами и приземлением на две ноги; 7. «Ковырялочка» - выставление ноги в сторону на носок, на каблук и тройной притоп, и все с другой ноги; 8.

«Дробные выстукивания» - продвижение в любом направлении пристукивая обеими ногами по-очереди в полуприседе. 15

Добро пожаловать на Здесь Вы найдёте хит продаж, универсальное спортивное приспособление - фитнес-резинку или, как ее еще называют, - петлю для фитнеса.
Эта новинка поможет тренироваться одинаково эффективно и опытным спортсменам, и увлеченным поклонникам активного образа жизни, и новичкам, желающим получить отличную фигуру в короткие сроки.
Фитнес-резинка представляет собой спортинвентарь из эластичного прочного латекса.

Длина петли для фитнеса - 25 см, а ширина - около 5 см. Фитнес-резинка придумана для того, чтобы Вы смогли качественно прорабатывать разные группы мышц, даже не посещая тренажерный зал.

С помощью петли для фитнеса можно эффективно воздействовать на мышцы ног и ягодиц, торса и груди, мышцы кора и другие отделы. С фитнес-резинкой удобно заниматься дома, на природе, на работе. И в спортзале она окажется любимым и незаменимым помощником. Для того, чтобы сделать занятия максимально эффективными и добиться видимого результата, фитнес-резинки собраны в наборы по 5 штук. Это амортизаторы разных цветов, каждый из которых соответствует своему уровню нагрузки. В порядке возрастания: зелёный, синий, жёлтый, красный и чёрный. Если Вы пока что новичок в спортивных тренировках, возьмите из набора фитнес-резинок зелёную петлю.

По мере укрепления мышц меняйте нагрузку с помощью петель для фитнеса других цветов. Набор фитнес-резинок очень лёгкий и компактный. Его можно брать с собой практически в любое место, куда бы Вы ни отправились. Вес пяти амортизаторов около 100 граммов.
Сделайте заказ прямо сейчас, и Вам привезут петли для фитнеса очень быстро. Товар в наличии в Санкт-Петербурге. Время доставки по СПб - от 1 часа. Мы отправим фитнес-резинки и в другие города РФ Почтой России с наложенным платежом. Вы можете оплатить заказ курьеру или сотруднику почты только после того, как набор петель для фитнеса окажется у Вас в руках.

Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности .

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения.

Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

  • Повышение силы и упругости мышц
  • Избавление от проблемных зон
  • Улучшение качества тела
  • Укрепление мышечного корсета
  • Качественную работу над ягодичными мышцами
  • Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop .

Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий . Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя.

Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям.

противірусні препараты гепатит с

Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

2. Это очень компактный  и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу.

Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.

3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.

4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных  тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.

5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.

6.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.

7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения , при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. Например, в новом комплексе тренировок 80 Day Obsession Отумн Калабрес активно использует их в упражнениях для всего тела.

9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных  мышц.

Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.

10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с фитнесс резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1.

Вертикальное растягивание резинки 

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6.

Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1.

Отведение ног в планке

2. Горизонтальный бег

3. Велосипед

4. Мостик

5. Мостик с разведением ног

6. Мах ногой в мостике

7. Подтягивание колен к груди

8. Супермен с резинкой

9. Подъем ног лежа на животе

10. Подъем ног лежа на спине

11.

Разведение ног ракушкой

12. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер с фитнес резинкой

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3.

Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

5.

Резинки для фитнеса 5 шт. в Андропове

Ходьба гуськом

6. Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Подъем ног вперед

10. Приседание + отведение ноги в сторону

11. Проходка

12. Шаги на месте

13. Прыжок с шагом в сторону

14.

Боковой выпад

15. Подъем ног на боку

16. Сгибание икр с резинкой

17. Разведение ног ракушкой на боку

18. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

19. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

20. Мах колена на четвереньках

Купить резинки для фитнесса в Караганде, вы сможете в магазине Magapit.kz

Поделитесь увиденным с друзьями!

Вам может подойти